Définition du SPM :
C’est un désordre applicable aux jours précédant les menstruations chez certaines femmes.
Il est caractérisé par :
- une prise de poids (rétention hydrosaline)
- gonflements douloureux des seins
- maux de tête, jambes lourdes
- éruptions cutanées
- troubles du comportement et de l’humeur
Il y a diverses hormones qui interviennent : les œstrogènes, la progestérone, la prolactine, l’aldostérone et probablement la sérotonine, le GABA, le glutamate et la dopamine.
Fréquence :
Environ 50% des femmes ressentent les symptômes du syndrome prémenstruel et environ 10% d’entre elles rapportent des difficultés importantes qui influent sur leur qualité de vie. La majorité des femmes en sont incommodées vers l’âge de 30ans.
Symptômes cliniques :
- physiques= fatigue, douleurs aux seins, gonflement, maux de tête, étourdissement, insomnie/hypersomnie, fringales, troubles de l’appétit, douleurs articulaires, douleurs musculaires, malaises gastriques, crampes, poussée d’acné…
- psychiques= dépression, irritabilité/agressivité, sautes d’humeur, manque de contrôle, anxiété, panique, tension, agitation, difficulté à se concentrer, apathie, idées suicidaires...
Origines ?
- hyper-oestrogènie relative par manque de progestérone (mais la biologie est souvent normale).
- Polymorphismes génétiques
- Psychologie évolutionniste
Prise en charge phytothérapique :
- stimulation de la production de progestérone : on utiliser l’Alchemille, à une dose de 100 à 200mg le soir. (Selon les recommandions de votre médecin)
- atténuation des symptômes par : le Gattilier (30 à 40mg par jour, mais déconseillée lors de la grossesse et de l’allaitement, toujours sous l’aval de votre médecin pour éviter tout risque d’interaction médicamenteuse)
le Magnesium et la vitamine B6, notamment dans la 2Nd moitié du cycle ;
la bourrache et l’onagre
- atténuation de la rétention hydro-sodée : la queue de cerise (125-250mg par jour, en fonction de la prescription de votre médecin) ;
- atténuation des déséquilibres sérotonine-gaba : le griffonia (50 à 100mg par jour, mais déconseillé chez la femme enceinte et allaitante par manque de données, chez les enfants trisomiques et si prise d’antidépresseurs ; contre-indication chez les patients ayant une tumeur carcinoïde du grêle) ;
Le safran (25 à 50mg par jour dont safranal 0,5 à 1 mg par jour) ;
Petites astuces nutritionnelles et d’hygiène de vie :
- une semaine avant le début des règles : augmentez la consommation d’aliments riches en phyto-œstrogène tels que le soja, les graines de lin ;
- consommez des aliments riches en tryptophane (acide aminé « précurseur » de la sérotonine), comme la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumes secs, céréales complètes et la banane ;
- optimisez votre apport en magnésium, que l’on trouve dans les céréales complètes, les fruits oléagineux, le chocolat noir (sans excès) ou eaux riches en magnésium ;
- limitez le sel pour ne pas majorer la rétention d’eau ;
- continuez d’avoir une activité physique régulière ;
- diminuez la consommation d’alcool, de produits sucrés et de cafés qui augmenteraient la sensibilité à la douleur ;
- poursuivre ou mettre en place des exercices de relaxation (cohérence cardiaque, méditation, réflexologie plantaire, yoga, etc).
L’ensemble des conseils cités doit être encadré par un professionnel de santé!
